Ez az esszenciális zsírsav kombináció nagyban hozzájárul egészségünk fenntartásához. Többek között segíti szívünk és agyunk működését, csökkenti a szív és érrendszeri elváltozásokat, gátolja az öregedést és támogatja testünk védekező rendszerét. Azért is nevezzük Omega-3 zsírsavnak, mert 3 típusát tudjuk megkülönböztetni:
- EPA (eikozapentaénsav),
- ALA (alfa-linolénsav ),
- DHA
DHA ajánlott napi mennyiége
Számunkra ezek közül is a legkiemeltebb a DHA vagyis dokozahexaénsav, mely a kisbabánk fejlődése szempontjából is elengedhetetlen. Mivel szervezetünk nem képes önmagától előállítani, ezért fokozottan kell ügyelnünk a pótlására. Miért is?!
Az embrionális fejlődés alatt az idegrendszer kialakulásában és fejlődésében nagy szerepet játszik, továbbá kihat az agy és a szem fejlődésére és a gyermek későbbi kognitív (szellemi) adottságaira is.
DHA ajánlott napi mennyisége: 200 mg/nap
Tipp: Kevés olyan várandós vitamin van, mely tartalmazza a DHA-t vagy Omega-3 zsírsavakat, így e téren is legyünk körültekintőek komplex vitaminunk választása során!
Omega-3 zsírsav a koraszülés ellen
Kutatási eredmények alátámasztják, hogy amennyiben a kismama elegendő telítetlen vagy többszörösen telítetlen (esszenciális) zsírsavakat, megfelelő mennyiségben épít be étrendjébe, a koraszülés kockázatát mérsékelten csökkenteni tudja, emiatt fogyasztása különösen a 2.-3. trimeszterben.
Érdemes erre figyelni, mert fontos szerepe van a kisbaba agy, az idegrendszer és a szem fejlődésében. Ezek hosszan tartó folyamatok eredménye, mely a megszületés után is tart.
Omega-3 zsírsav a szoptatás alatt
A szoptatás időszaka azért is különösen fontos, mert a kiegyensúlyozott fejlődéshez a lényeges tápanyagokat, melyet pocaklakóként a placentán (méhlepényen) keresztül kapott, később az anyatej útján tudjuk számára biztosítani. Persze nem utolsó sorban a férfiak esetében is, a megfelelő Omega-3 zsírsav fogyasztása növeli a spermiumok képződésének számát.
Mely tápanyagok segítik a zsírsavbevételt?
- Olajos halak (Szardínia, Tonhal, Lazac, Hering, Szardella,)
- Olajos magvak ( Dió, Mandula, Pekándió, Mogyoró)
- Növényi olajok ( Repceolaj, Mandulaolaj, Lenmagolaj)
- Halolajok
- Avokádó
- Vörös áfonya
- Chia mag
- Spenót
- Tojás
- Kaviár
- Állati belsőségek
Anya. Védőnő. Tanácsadó. Blogger.
Online védőnői tanácsadás Eker Timivel
