D vitamin pótlás esetében könnyebb dolga van azoknak az embereknek, akik napsütésben gazdag vidékeken élnek, mert a D vitamin a napfény sugarainak (UV- B) segítségével bőrünkön keresztül be tud épülni, így akár 15-20 percnyi napozás elegendő lehet a napi D vitamin szükségletünk kielégítésére.
Szeretném kiemelni, hogy a szolárium nem tekintendő jótékony hatásúnak ebben az esetben sem, hiszen másfajta UV sugarat bocsát ki magából (UV-A), így nem alkalmas a D-vitamin hasznosítására.
Ha a napozást választjuk, érdemes annak tudatában lenni, hogy a legtöbb napvédő krém használata gátolja a D-vitamin bőrön keresztül történő beépülését. Ha viszont nem kifejezetten napozunk, hanem a verőfényes napsütésben fürdőzést választjuk egy kellemes séta, vagy egyéb szabadidős program keretében, akár kb. 20-30 perc is elengedő lehet a D vitamin szükséges napi feltöltésére.
Olyan földrajzi területen, mint például Anglia, (Érdekességképpen szeretném kiemelni, hogy a D-vitamin hiány okozta csontritkulás más néven Angol-kór az éghajlat adta adottságok miatt kapta a nevét.) nehezített a Nap által hasznosítani a D vitamint, ezért sokkal gyakoribb a csontritkulás kialakulásának kockázata. Különösen olyan évszakokban, amikor kevesebbet érintkezhetünk a Nappal, például az őszi-téli- kezdeti tavaszi időben.
D vitamin a babavárás idején
A D-vitamin pótlása ugyanannyira fontos a fogantatás előtt mint várandósság alatt. Megannyi kutatás támasztja alá, hogy azoknál az anyáknál akik, oda figyeltek a megfelelő D-vitamin ellátottságra várandóságuk alatt is, csökkent a gyermekeknél az I. típusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye.
( I- típusú cukorbetegség orvosi nyelven a Diabetes Mellitus, olyan autoimmun betegség, amely során a szervezet hasnyálmirigy szerve a saját inzulintermelő béta sejtjeit blokkolja/rombolja. Tehát ezért a betegeknek külső segítséggel inzulin injekcióval kell pótolniuk saját inzulintermelésük hiányát.)
Továbbá fontos szerepet tölt be belső környezetünk alkalmazkodásához és keringési rendszerünk működéséhez. Journal of Bone and Mineral Research folyóiratában megjelent kutatási publikációból pozitív eredményeket kaphatunk az egészséges várandóság alatti magas dózisú D-vitamin adagolás tekintetében.
Dr. Bruce Hollis vezette kutatócsoport véleményezése alapján megtudhatjuk, hogy maximális adagolás mellet is veszélytelennek és hatékonynak bizonyul a D-vitamin szedése. Melynek szükségleti mennyisége a duplájára emelkedhet a várandósság alatt.
Mennyi D vitamin kell a várandósság idején?
Az ajánlott napi mennyiség. 2000 NE, ami a várandósság 12. hetétől ez az igény megnőhet 4000 NE-re is. (NE- rövidítése: Nemzetközi Egység) vagy 10 mg/nap
D-vitaminban gazdag ételek
D-vitamin igényünk kielégítéséhez milyen ételek járulhatnak hozzá? Íme:
- lazac
- szardínia
- tonhal
- tojássárgája
- tőkehal
- máj
- étcsokoládé
- gomba
- tej
- csukamájolaj
Érdekesség: British Medical Journal brit szaklap egyik független szerzőjének- Drug and Therapeutics Bulletin véleménye szerint: Az angol lakosság, újdonsült várandós anyukáinak a kiegyensúlyozott- egészséges táplálkozás mellett, legfőképpen a D-vitamin és Folsav igény kielégítése a legkardinálisabb faktorok a vitaminok tekintetében.